Timer de Intervalos (HIIT e Tabata)

Como funciona o timer de intervalos

Um timer de intervalos alterna entre esforço intenso e recuperação para você treinar pelo relógio em vez de contar de cabeça. Defina uma contagem de preparação, a duração de cada período de trabalho, a duração de cada período de descanso, quantas rodadas formam uma série e quantas séries você quer. O timer então executa a sessão inteira automaticamente, trocando de fase com uma mudança clara de cor e um bipe, para você nunca precisar olhar a tela no meio do exercício.

Os três atalhos cobrem os formatos mais populares. Tabata é o clássico de 20 segundos de esforço máximo seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos por oito rodadas, o que dá um treino de quatro minutos. Um bloco HIIT 30/30 serve para iniciantes que precisam de recuperação mais longa. O atalho de circuito adiciona três séries de seis rodadas com um minuto completo de descanso entre as séries, uma boa estrutura para circuitos de força, rounds de boxe ou treinos de natação.

Preciso, privado e sem distrações

Cada fase é calculada a partir de marcações de tempo reais, e não contando ticks de intervalo, então o timer continua preciso mesmo que o navegador limite abas em segundo plano ou a tela do celular escureça. Os últimos três segundos de cada fase emitem um tique sonoro, e um tom mais longo e agudo marca o início de cada período de trabalho. Você pode desligar o som se treina com fones de ouvido e prefere olhar o visor.

O tempo restante de todo o treino é sempre mostrado abaixo do relógio, para você saber exatamente quanto falta. Pausar congela a fase atual e Continuar retoma do mesmo segundo. Tudo roda localmente no seu navegador; nada é enviado e não é necessária conta. Mantenha a aba aberta e a tela ligada durante a sessão para os melhores resultados.

Dicas para um treino intervalado melhor

Escolha uma duração de trabalho que você consiga sustentar em alta intensidade em todas as rodadas; se sua postura desmoronar na rodada cinco, encurte o período de trabalho ou aumente o descanso. Aqueça antes, já que a fase de preparação é apenas uma contagem. Para sessões de técnica, como boxe ou sparring, experimente rounds de 3 minutos com 1 minuto de descanso e use o campo de séries para adicionar mais blocos.