Интервальный таймер (HIIT и табата)
Бесплатный интервальный таймер для HIIT, табаты и круговых тренировок с раундами работы и отдыха, несколькими подходами и звуковыми сигналами прямо в браузере.
🔒 Работает полностью в вашем браузере — ничего не загружаетсяКак работает интервальный таймер
Интервальный таймер чередует интенсивную нагрузку и восстановление, чтобы вы тренировались по часам, а не считали в уме. Задайте обратный отсчёт подготовки, длительность каждого периода работы, длительность каждого периода отдыха, сколько раундов в подходе и сколько подходов нужно. Затем таймер сам проведёт всю тренировку, меняя фазу заметной сменой цвета и сигналом, так что во время упражнения смотреть на экран не придётся.
Три пресета охватывают самые популярные форматы. Табата — классические 20 секунд работы на максимуме и 10 секунд отдыха, повторяемые восемь раундов, что даёт четырёхминутную тренировку. Блок HIIT 30/30 подойдёт новичкам, которым нужно более длинное восстановление. Круговой пресет добавляет три подхода по шесть раундов с полной минутой отдыха между подходами — хорошая структура для силовых кругов, боксёрских раундов или плавательных упражнений.
Точно, приватно и без отвлечений
Каждая фаза вычисляется по реальным меткам времени, а не по подсчёту тиков интервалов, поэтому таймер остаётся точным, даже если браузер замедляет фоновые вкладки или экран телефона гаснет. Последние три секунды каждой фазы сопровождаются звуком, а более долгий и высокий сигнал отмечает начало каждого периода работы. Звук можно отключить, если вы тренируетесь в наушниках и предпочитаете смотреть на экран.
Оставшееся время всей тренировки всегда показано под часами, так что вы точно знаете, сколько осталось. Пауза замораживает текущую фазу, а «Продолжить» возобновляет с той же секунды. Всё работает локально в браузере; ничего не загружается, аккаунт не нужен. Для лучшего результата держите вкладку открытой, а экран включённым.
Советы для лучших интервальных тренировок
Выберите длительность работы, которую сможете выдерживать на высокой интенсивности в каждом раунде; если в пятом раунде техника разваливается, сократите работу или увеличьте отдых. Сначала разомнитесь, ведь фаза подготовки — лишь обратный отсчёт. Для технических занятий вроде бокса или спарринга попробуйте раунды по 3 минуты с 1 минутой отдыха и добавляйте блоки в поле подходов.
Как использовать
- Задайте интервалыВведите время подготовки, секунды работы, секунды отдыха, раунды в подходе, число подходов и отдых между подходами или коснитесь пресета.
- Начните тренировкуНажмите «Старт». Цвет, подпись и сигналы подскажут, пора работать, отдыхать или готовиться.
- Пауза или сбросИспользуйте «Пауза», чтобы остановиться посреди занятия, и «Продолжить», чтобы возобновить, или «Сброс», чтобы вернуться в начало.