Інтервальний таймер (HIIT і табата)
???????????? ???????????? ?????? ??? HIIT, ?????? ?? ??????? ?????????: ?????? ?????? ? ??????????, ??????? ?? ??????? ??????? ? ????????.
🔒 Працює повністю у вашому браузері — нічого не завантажуєтьсяЯк працює інтервальний таймер
Інтервальний таймер чергує інтенсивне навантаження та відновлення, тож ви тренуєтеся за годинником, а не лічите подумки. Задайте зворотний відлік підготовки, тривалість кожного періоду роботи, тривалість кожного періоду відпочинку, скільки раундів складають підхід і скільки підходів вам потрібно. Далі таймер сам проводить усе заняття, змінюючи фазу чіткою зміною кольору та сигналом, тож вам не доведеться дивитися на екран посеред вправи.
Три пресети охоплюють найпопулярніші формати. Табата — це класичні 20 секунд максимальної роботи та 10 секунд відпочинку, що повторюються вісім раундів, тобто чотирихвилинне тренування. Блок HIIT 30/30 підходить новачкам, яким потрібне довше відновлення. Пресет кола додає три підходи по шість раундів із повною хвилиною відпочинку між підходами — це хороша структура для силових кіл, боксерських раундів чи плавальних вправ.
Точно, приватно і без відволікань
Кожна фаза обчислюється з реальних міток часу, а не підрахунком тактів, тож таймер залишається точним, навіть якщо браузер уповільнює фонові вкладки або екран телефона тьмяніє. Останні три секунди кожної фази озвучуються тиканням, а довший вищий тон позначає початок кожного періоду роботи. Звук можна вимкнути, якщо ви тренуєтеся в навушниках і віддаєте перевагу дисплею.
Залишок часу всього тренування завжди показано під годинником, тож ви точно знаєте, скільки лишилося. Пауза зупиняє поточну фазу, а «Продовжити» відновлює з тієї самої секунди. Усе працює локально у вашому браузері; нічого не завантажується, обліковий запис не потрібен. Для найкращого результату тримайте вкладку відкритою, а екран активним протягом заняття.
Поради для кращих інтервальних тренувань
Оберіть тривалість роботи, яку ви здатні витримувати на високій інтенсивності в кожному раунді; якщо техніка розвалюється в п'ятому раунді, скоротіть період роботи або подовжте відпочинок. Спершу розімніться, адже фаза підготовки — лише зворотний відлік. Для технічних занять, як-от бокс чи спаринг, спробуйте 3-хвилинні раунди з 1 хвилиною відпочинку та додайте блоків у полі підходів.
Як користуватися
- Задайте інтервалиВведіть час підготовки, секунди роботи, секунди відпочинку, раунди в підході, кількість підходів і відпочинок між підходами або виберіть пресет.
- Почніть тренуванняНатисніть «Старт». Колір, напис і сигнали підкажуть, час працювати, відпочивати чи готуватися.
- Пауза або скиданняСкористайтеся «Пауза», щоб зупинитися посеред заняття, і «Продовжити», щоб продовжити, або «Скинути», щоб повернутися на початок.