Temporizador de intervalos (HIIT y Tabata)
Temporizador de intervalos gratuito para HIIT, Tabata y circuitos, con rondas de trabajo y descanso, series y se?ales de audio en tu navegador.
🔒 Se ejecuta completamente en tu navegador — nada se subeCómo funciona el temporizador de intervalos
Un temporizador de intervalos alterna esfuerzo intenso y recuperación para que entrenes con el reloj en lugar de contar mentalmente. Configura una cuenta atrás de preparación, la duración de cada periodo de trabajo, la duración de cada descanso, cuántas rondas forman una serie y cuántas series quieres. El temporizador ejecuta entonces toda la sesión automáticamente, cambiando de fase con un cambio de color claro y un pitido para que nunca tengas que mirar la pantalla en mitad del ejercicio.
Los tres ajustes preestablecidos cubren los formatos más populares. Tabata es el clásico de 20 segundos de trabajo a tope seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos durante ocho rondas, lo que da un entrenamiento de cuatro minutos. Un bloque HIIT de 30/30 es adecuado para principiantes que necesitan una recuperación más larga. El preajuste de circuito añade tres series de seis rondas con un minuto completo de descanso entre series, una buena estructura para circuitos de fuerza, asaltos de boxeo o ejercicios de natación.
Preciso, privado y sin distracciones
Cada fase se calcula a partir de marcas de tiempo reales en lugar de contar pulsos de intervalo, así que el temporizador se mantiene preciso aunque tu navegador limite las pestañas en segundo plano o la pantalla del teléfono se atenúe. Los últimos tres segundos de cada fase suenan con un tic, y un tono más largo y agudo marca el inicio de cada periodo de trabajo. Puedes desactivar el sonido si entrenas con auriculares y prefieres mirar la pantalla.
El tiempo restante de todo el entrenamiento se muestra siempre bajo el reloj, para que sepas exactamente cuánto queda. Pausa congela la fase actual y Reanudar continúa desde el mismo segundo. Todo se ejecuta localmente en tu navegador; no se sube nada y no hace falta cuenta. Mantén la pestaña abierta y la pantalla encendida durante tu sesión para obtener los mejores resultados.
Consejos para entrenar mejor por intervalos
Elige una duración de trabajo que puedas mantener a alta intensidad en todas las rondas; si tu técnica se desmorona en la ronda cinco, acorta el periodo de trabajo o alarga el descanso. Calienta primero, ya que la fase de preparación es solo una cuenta atrás. Para sesiones técnicas como boxeo o sparring, prueba asaltos de 3 minutos con 1 minuto de descanso y usa el campo de series para añadir más bloques.
Cómo usar
- Configura los intervalosIntroduce el tiempo de preparación, los segundos de trabajo, los segundos de descanso, las rondas por serie, el número de series y el descanso entre series, o toca un preajuste.
- Empieza el entrenamientoPulsa Iniciar. El color, la etiqueta y los pitidos te indican si toca trabajar, descansar o prepararse.
- Pausa o reiniciaUsa Pausa para detenerte a mitad de sesión y Reanudar para continuar, o Reiniciar para volver al principio.