Timer a intervalli (HIIT e Tabata)

Come funziona il timer a intervalli

Un timer a intervalli alterna sforzo intenso e recupero, così ti alleni a tempo invece di contare a mente. Imposta un conto alla rovescia di preparazione, la durata di ogni periodo di lavoro, la durata di ogni periodo di riposo, quanti round compongono una serie e quante serie vuoi. Il timer esegue poi l'intera sessione automaticamente, cambiando fase con un chiaro cambio di colore e un beep, così non devi mai guardare lo schermo durante l'esercizio.

Le tre preimpostazioni coprono i formati più popolari. Il Tabata è il classico 20 secondi di lavoro al massimo seguiti da 10 secondi di riposo, ripetuti per otto round, per un allenamento di quattro minuti. Un blocco HIIT 30/30 si adatta ai principianti che hanno bisogno di un recupero più lungo. La preimpostazione circuito aggiunge tre serie da sei round con un minuto intero di riposo tra le serie, una buona struttura per circuiti di forza, round di boxe o esercizi di nuoto.

Preciso, privato e senza distrazioni

Ogni fase è calcolata da timestamp reali anziché contando i tick dell'intervallo, quindi il timer resta preciso anche se il browser rallenta le schede in background o lo schermo dello smartphone si abbassa. Gli ultimi tre secondi di ogni fase scandiscono un suono, e un tono più lungo e più acuto segna l'inizio di ogni periodo di lavoro. Puoi disattivare l'audio se ti alleni con le cuffie e preferisci guardare il display.

Il tempo rimanente dell'intero allenamento è sempre mostrato sotto l'orologio, così sai esattamente quanto manca. Pausa ferma la fase corrente e Riprendi continua dallo stesso secondo. Tutto viene eseguito in locale nel browser; nulla viene caricato e non serve alcun account. Tieni aperta la scheda e lo schermo acceso durante la sessione per risultati ottimali.

Consigli per un migliore allenamento a intervalli

Scegli una durata di lavoro che puoi sostenere ad alta intensità in ogni round; se la tecnica cede al quinto round, accorcia il periodo di lavoro o allunga il riposo. Fai prima un riscaldamento, poiché la fase di preparazione è solo un conto alla rovescia. Per sessioni tecniche come boxe o sparring, prova round da 3 minuti con 1 minuto di riposo e usa il campo serie per aggiungere altri blocchi.