Minutnik interwałowy (HIIT i Tabata)

Jak działa minutnik interwałowy

Minutnik interwałowy przełącza się między intensywnym wysiłkiem a odpoczynkiem, dzięki czemu możesz trenować według zegara, zamiast liczyć w myślach. Ustaw odliczanie przygotowania, długość każdego okresu pracy, długość każdego okresu odpoczynku, ile rund tworzy serię i ile serii chcesz wykonać. Minutnik sam przeprowadzi całą sesję, zmieniając fazę wyraźną zmianą koloru i sygnałem dźwiękowym, więc w trakcie ćwiczenia nie musisz patrzeć na ekran.

Trzy gotowe ustawienia obejmują najpopularniejsze formaty. Tabata to klasyczne 20 sekund maksymalnego wysiłku, a po nich 10 sekund odpoczynku, powtarzane przez osiem rund, co daje czterominutowy trening. Blok HIIT 30/30 jest odpowiedni dla początkujących, którzy potrzebują dłuższej regeneracji. Ustawienie obwodowe dodaje trzy serie po sześć rund z pełną minutą odpoczynku między seriami, co jest dobrą strukturą dla obwodów siłowych, rund bokserskich lub ćwiczeń pływackich.

Dokładny, prywatny i bez rozpraszaczy

Każda faza jest obliczana na podstawie rzeczywistych znaczników czasu, a nie przez zliczanie taktów, więc minutnik pozostaje dokładny, nawet gdy przeglądarka ogranicza karty w tle lub ekran telefonu przygasa. Ostatnie trzy sekundy każdej fazy są odliczane dźwiękiem, a dłuższy, wyższy ton oznacza początek każdego okresu pracy. Możesz wyłączyć dźwięk, jeśli trenujesz w słuchawkach i wolisz patrzeć na wyświetlacz.

Pozostały czas całego treningu jest zawsze pokazany pod zegarem, więc wiesz dokładnie, ile jeszcze zostało. Pauza zatrzymuje bieżącą fazę, a Wznów kontynuuje od tej samej sekundy. Wszystko działa lokalnie w przeglądarce; nic nie jest wysyłane i nie potrzeba konta. Dla najlepszych efektów trzymaj kartę otwartą, a ekran włączony podczas sesji.

Wskazówki dla lepszego treningu interwałowego

Wybierz długość pracy, którą utrzymasz z wysoką intensywnością w każdej rundzie; jeśli technika rozpada się w piątej rundzie, skróć okres pracy lub wydłuż odpoczynek. Najpierw się rozgrzej, ponieważ faza przygotowania to tylko odliczanie. Przy sesjach technicznych, takich jak boks czy sparing, spróbuj 3-minutowych rund z 1 minutą odpoczynku i użyj pola serii, aby dodać więcej bloków.