Intervall-Timer (HIIT & Tabata)

So funktioniert der Intervall-Timer

Ein Intervall-Timer wechselt zwischen hoher Belastung und Erholung, sodass du nach der Uhr trainierst, statt im Kopf mitzuzählen. Lege einen Countdown zur Vorbereitung, die Dauer jeder Belastungsphase, die Dauer jeder Pause, die Rundenzahl pro Satz und die Anzahl der Sätze fest. Der Timer führt dann die gesamte Einheit automatisch durch und wechselt die Phase mit deutlichem Farbwechsel und einem Piepton, sodass du mitten in der Übung nie auf den Bildschirm schauen musst.

Die drei Vorgaben decken die beliebtesten Formate ab. Tabata sind klassisch 20 Sekunden Vollgas gefolgt von 10 Sekunden Pause, acht Runden lang, also ein vierminütiges Workout. Ein 30/30-HIIT-Block eignet sich für Anfänger, die längere Erholung brauchen. Die Zirkel-Vorgabe fügt drei Sätze mit sechs Runden und einer vollen Minute Pause zwischen den Sätzen hinzu, eine gute Struktur für Kraftzirkel, Boxrunden oder Schwimmübungen.

Genau, privat und ohne Ablenkung

Jede Phase wird aus echten Zeitstempeln berechnet statt durch Zählen von Intervall-Ticks, sodass der Timer genau bleibt, auch wenn dein Browser Hintergrund-Tabs drosselt oder der Smartphone-Bildschirm dimmt. Die letzten drei Sekunden jeder Phase ticken hörbar, und ein längerer, höherer Ton markiert den Beginn jeder Belastungsphase. Du kannst den Ton ausschalten, wenn du mit Kopfhörern trainierst und lieber das Display beobachtest.

Die verbleibende Zeit des gesamten Workouts wird immer unter der Uhr angezeigt, du weißt also genau, wie viel noch übrig ist. Pause hält die aktuelle Phase an und Fortsetzen macht bei derselben Sekunde weiter. Alles läuft lokal in deinem Browser; nichts wird hochgeladen, und ein Konto ist nicht nötig. Lass den Tab offen und den Bildschirm während deiner Einheit aktiv, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Tipps für besseres Intervalltraining

Wähle eine Belastungsdauer, die du in jeder Runde mit hoher Intensität durchhalten kannst; wenn deine Technik in Runde fünf zusammenbricht, verkürze die Belastungsphase oder verlängere die Pause. Wärme dich zuerst auf, denn die Vorbereitungsphase ist nur ein Countdown. Für Technikeinheiten wie Boxen oder Sparring probiere 3-Minuten-Runden mit 1 Minute Pause und nutze das Feld „Sätze“, um weitere Blöcke hinzuzufügen.