Intervaltimer (HIIT & Tabata)

Hoe de intervaltimer werkt

Een intervaltimer wisselt hard werken af met herstel, zodat je op de klok kunt trainen in plaats van in je hoofd te tellen. Stel een aftelling voor de start in, de lengte van elke werkperiode, de lengte van elke rustperiode, uit hoeveel rondes een set bestaat en hoeveel sets je wilt. De timer draait daarna automatisch de hele sessie en wisselt van fase met een duidelijke kleurverandering en een piep, zodat je tijdens een oefening nooit naar het scherm hoeft te kijken.

De drie voorinstellingen dekken de populairste formaten. Tabata is de klassieker: 20 seconden maximale inspanning gevolgd door 10 seconden rust, acht rondes lang, wat een training van vier minuten oplevert. Een HIIT-blok van 30/30 past bij beginners die meer herstel nodig hebben. De circuitvoorinstelling voegt drie sets van zes rondes toe met een volle minuut rust tussen de sets, een goede opzet voor krachtcircuits, bokrondes of zwemoefeningen.

Nauwkeurig, privé en afleidingsvrij

Elke fase wordt berekend uit echte tijdstempels in plaats van door intervaltikken te tellen, zodat de timer nauwkeurig blijft, zelfs als je browser tabbladen op de achtergrond afremt of het telefoonscherm dimt. De laatste drie seconden van elke fase tikken hoorbaar, en een langere, hogere toon markeert het begin van elke werkperiode. Je kunt het geluid uitzetten als je met een koptelefoon traint en liever naar het scherm kijkt.

De resterende tijd van de hele training wordt altijd onder de klok getoond, zodat je precies weet hoeveel er nog over is. Pauze bevriest de huidige fase en Hervatten gaat verder vanaf dezelfde seconde. Alles draait lokaal in je browser; er wordt niets geüpload en je hebt geen account nodig. Houd het tabblad open en het scherm aan tijdens je sessie voor de beste resultaten.

Tips voor betere intervaltraining

Kies een werklengte die je bij elke ronde op hoge intensiteit kunt volhouden; als je techniek in ronde vijf instort, verkort dan de werkperiode of verleng de rust. Warm eerst op, want de fase voor de start is slechts een aftelling. Probeer voor techniektrainingen zoals boksen of sparren rondes van 3 minuten met 1 minuut rust en gebruik het veld voor sets om meer blokken toe te voegen.